cwiczenia na

Witam, prosiłbym o sprawdzenie oraz ewentualną pomoc w zakresie diety oraz planu treningowego. Dane podstawowe: 25 lat, 175 cm, 67 kg, ektomorfik. Trochę tekstu się nazbierało, więc główne pytania pogrubiłem, aby łatwiej było znaleźć. Do tej pory regularnie grałem w koszykówkę 2 razy w tygodniu, w lecie częściej 3-5 razy w tygodniu. Do tego typowo [...]

siema, mam taką sprawę odnośnie silnych kopnięć low kick czy konięcie okrężne, znam technikę ale chce aby były silniejsze te kopniaki jakie najlpiej robić ćwiczenia by siła kopnięc była większa chodzi bardziej o ćwiczenia na siłowni a nie na worku czy tarczach.

W piątek byłam u lekarza stwierdzono u mnie na bilansie jeszcze wcześniej ze szkoły (szkoda że dopiero wieku 17 lat!!) że mam nie równe talerze biodrowe, zrobiono mi zdjęcie RTG zmierzono nogi i wyszło że mam lewą krótszą nogę i skrzywienie kręgosłupa lewostronne na odcinku lędźwiowym. Byłam w szoku ; O Badania rodzice mi robili zawsze regularnie [...]

Witam wszystkich. Chciałbym się Was poradzić co do planu treningów. Do tej pory na siłownię chodziłem 2-3 razy w tygodniu i miałem trening ogólnorozwojowy. Napewno trochę przybrałem na sile, ale biceps ani inne mięśnie nie są ładnie widoczne. Chce teraz trenować na rzeźbę. Aktualnie ważę 88,5 kg i mam 189 cm. Teraz przedstawie plan: Wtorek: [...]

Witam , mam 15 lat . Mam mały problem ponieważ mam strasznie "chude" plecy. Ćwiczyłem trochę na drążku podciągałem się około 10 razy podchwytem . Niestety od dłuższego czasu nie ćwiczę ponieważ mam boczne skrzywienie kręgosłupa i boje się że je powiększę , podciągam się tylko 5 razy. Znam ćwiczenia na plecy typu martwy ciąg i wiosłowanie ponieważ [...]

Witam, cwicze od dwoch tygodni, ulozonym planem od znajomego, jednak po przeczytaniu postow zastanawiam sie czy nie lepiej robic cwiczenia ktore sa w temacie o poczatkujacych czyli wyciskanie, martwy ciag, przysiady, teraz cwiczylem po 2 cwiczenia na kazda partie miesni po 4 serie, 3 razy w tyg., moim celem jest zwiekszenie troche swojej masy oraz [...]

[...] mega tendencje do przybierania na wadze ) dlatego boje sie wprowadzic weglowodany. 2) Jakie ćwiczenia mam w tym momencie wprowadzic ? Wiem ze przez 1 miesiac powinny byc cwiczenia ogolnorozwojowe ( mysle ze takie wykonywalem). Teraz nadszedl chyba czas na wykonywanie cwiczen partiami ciala. W tym momencie to byloby chyba wszystko, jestem [...]

[...] sztange , hantelek ktory mozna dociazyc do 16 kg , sztangielek 15 kg, miejsce do podciagania sie , miejsce do pompek ;) prosil bym kogos uprzejmego zeby mi rozpisal jakos cwiczenia na caly tydzien tzn ile dni w tygodniu i w jakim dniu jakie cwiczenia i ile powtorzen ciezary dobiore sam stosunkowo do wlasnej sily :) i prosze o podopowiedz [...]

[...] sztange , hantelek ktory mozna dociazyc do 16 kg , sztangielek 15 kg, miejsce do podciagania sie , miejsce do pompek ;) prosil bym kogos uprzejmego zeby mi rozpisal jakos cwiczenia na caly tydzien tzn ile dni w tygodniu i w jakim dniu jakie cwiczenia i ile powtorzen ciezary dobiore sam stosunkowo do wlasnej sily :) i prosze o podopowiedz czym [...]

Co do rąk to robie pompki nie jestem zbyt silny zaczynałem od 15 teraz po ok. dwóch tygodniach robie juz 40 i podwyższam sobie poprzeczke o 5 pompek co ok. dwa dni (róznie to wychodzi). Robie serie rano i serie wieczorem. Polecacie może jakiś inny system albo inne ćwiczenia na ręce? Co do brzucha to Aerobiczna 6 Weidera. Słyszałem ze to bardzo [...]

Witam. Mam pewien problem, a mianowicie chciałbym ,,zrobić,, ładny brzuch, a mianowicie tzw. kaloryfer. Od razu mówię, że mam zapał do ćwiczeń i nie chce go zrobić szybko i byle jak. Mam prawie 17 lat, ważę ok. 60 kg, mam 170 cm wzrostu. Jestem trochę w tych sprawach zielony. Aktualnie robię pompki 3 serie po 20 i z dnia na dzień dodaje po 3 [...]

Siema. Jako, że do wakacji już niewiele czasu, postanowiłem zabrać się za redukcję, a dziennik zakładama tutaj, bo stwierdziłem, że warto do treningu wpleść CF. Waga: 92kg (tydzień temu) Wzrost: 186cm Obwody: niestety na raze nie mam czym zmierzyć ;) Staż: 2004-2009 piłka ręczna, 2009-2012 piłka nożna, 2009-??? siłownia Cel: redukcja, nie [...]

Witam, ostatnio przeglądając forum natknąłem się na dyskusję pomiędzy Antos098 a ronie220 Oto są fragmenty tej dyskusji: "...ktoś jest żywcem wyciągnięty sprzed komputera, ale to też nie spełni swoich założeń, gdyż taka osoba najpierw powinna się wzmacniać na maszynach, bo uczyć się martwego na 30kg po prostu się nie da...czy przysiadów, a dopiero [...]

Wtorek: Klatka, triceps, 2 ćwiczenia na biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 12-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół) 12-8-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( góra) 10-8-8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce (poziomo) 12-8-8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-10-10 2. Francuskie [...]

Witam, od marca planuje zaczac sie rzezbic. Glownie zalezy mi na zrzuceniu lekkiej oponki z brzucha i nabraniu kondycji. W maju planuje wrocic do kolarstwa (wczesniej nie dam rady) wiec chcialbym sie jako tako przygotowac. Moj plan na najblizsze kilka miesiecy to tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - Wyciskanie sztangielek [...]

Witam, chcialbym zmienic wyglad swojego brzucha. Mam trening obwodowy, a na koncu brzuch, jakie cwiczenia polecacie? I jeszcze jesno, jakie cwiczenia na rozciaganie po treningu obwodowym?

Witam, Zwracam się z prośbą o poradę. 10 lat temu miałem operowaną przepuklinę.Przez ten czas nie miałem problemów. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni: ćwiczenia typu cardio, maszyny i intensywne ćwiczenia na brzuch. Czy jest możliwość nawrotu przepukliny po takim czasie? Z góry dziękuje za odpowiedzi.

[...] ocenienie mojego planu treningowego. Na brzuch chciałem robic jakis program w stylu a6w, czy to w ogole cos daje, czy lepiej cwiczyc brzuch 3 razy w tygodniu jakimis innymi cwiczeniami? Duze partie po 10 serii, a małe po 7. Powtórzen 10. Poniedzialek klatka+triceps Wtorek bieznia - ok 40 minut Sroda plecy+przedramiona+biceps Czwartek bieznia - [...]

Witam, Jakoś od początku swojego życia raczej niestety nie dbałem zbytnio o swoje zdrowie. Teraz zacząłem się powoli brać za siebie, aby zrzucić sporo zbędnych kilogramów. Mam prośbę ktoś mógłby mi poradzić jakie ćwiczenia mogę robić aby spalić zbędną tkankę tłuszczową? Od razu dodam, iż nie mam dostępu do siłowi, więc zostają tylko ćwiczenia na [...]

[...] 20 min, orbitek - 20 min) wtorek - ćwiczenia siłowe ( 10 min rowerek na rozgrzewkę, ćwiczenia na brzuch na ławecze prostej i tu robię 3 serie po 20 powtórzeń, potem cwiczenia na uda i nogi i takze 3 razy po 20, na koniec areoby z 40 min) środa - basen 45 min czwartek - to samo co robie we wtorek piatek - wolny sobota - powtórka wtorku [...]